فيما يأتي بعض الأمثلة على تمارين تخفيف الوزن وشد الجسم بشيءٍ من التفصيل:

التمارين الهوائية

هي مجموعة من التمارين تقوم على اعتماد العضلات فيها على الهواء كمصدر أساسيٍ لتوليد الطاقة التي يحتاجها الجسم. وينصح بالمحافظة على تكرار التمارين بمعدّل 30 إلى 60 دقيقة في اليوم، إذ يمكن القيام بذلك مرة واحدة متواصلة، أو تقسيمها إلى جلسات خلال اليوم، بحيث لا تقلّ كلُّ جلسة عن 10 دقائق للوصول إلى المدّة المطلوبة.

تمارين البطن

تساعد هذه التمارين على خسارة الدهون المتراكمة في البطن وتقوية عضلات البطن وشد الترهلات والحصول على بطن مسطحة من دون عمليات تكميم المعدة.

تمرين المشي

من التمارين المفيدة والأفضل على الاطلاق والتي تساعد على تخفيف الوزن والدهون،  وتحافظ على سلامة وصحة الجسم وتقوية عضلات الأرجل.

تمرين الدراجة

يساعد على التخلص من دهون الجسم وخاصة البطن والمؤخرة والأرداف وأيضا شد الترهلات في الفخذين.

تمرين الجري

يعد الجري من الرياضات الفعالة التي تساعد على خسارة الوزن بطريقة سريعة، حيث أن جميع عضلات الجسم تعمل وتتحرك خلال الجري.

تمارين القرفصاء (تمرين السكوات)

 يساعد ممارسة تمرين القرفصاء على حرق الدهون وتخفيف الوزن.

تمارين البلانك

تمرين يساعد على تخسيس البطن وشد عضلات البطن كما أنها تعتبر الرياضة الأنسب لطرق التخسيس السريع للبطن والأرداف.

تمارين قفز الحبل

تعد من أهم وأفضل التمارين لحرق الدهون، يُساعد ممارسة تمرين قفز الحبل لمدة عشر دقائق فقط في حرق ما يعادل 150 سعر حراري.

تمارين الرقص

يعتبر هذا التمرين من التمارين الرياضية الممتعة لدى الاشخاص، التي تساعد على تعزيز قوة العضلات، وايضا حرق الدهون بشكل اسرع.

رقص الزومبا

هي رقصة كولومبية تعتمد على عمل التمارين الرياضية على الايقاع الموسيقي. تعد من التمارين المفيدة للجسم التي تساعد على تخفيف الوزن وحرق الدهون.

تمرين السباحة

تساعد على حرق نسبة عالية من السعرات الحرارية وتقوية عضلات الجسم.

نصائح اثناء ممارسة الرياضة لتخفيف الوزن

المحافظة على نظام غذائي صحي.
تناول أربع حصص على الأقل من الخضروات وثلاث حصص من الفواكه يوميًّا.
قلل من السكر قدر الإمكان، باستثناء السكر الطبيعي الموجود في الفاكهة.
المحافظة على استمرار التمارين بشكل يومي.
شرب الماء الكثير من أهم وأسهل الطرق لانقاص الوزن فهو يعطي الشعور بالشبع لفترة طويلة ويعمل على تخلص الجسم من السموم، وإذا قل معدل الماء الذي تتناوله يومياً يكون من الصعب حرق السعرات الحرارية.

لا تعتبر جميع الرياضات مناسبة لكل الأشخاص، فعلى سبيل المثال لا تتناسب رياضة الركض السريع أو الهرولة مع مرضى القلب والمفاصل ومن لديهم مشاكل في الركبة، أيضًا لا تتناسب تمارين حمل الأوزان الثقيلة مع معظم هؤلاء الأشخاص اللذين لديهم ضعف او آلام في العضلات، وفي حالات اخري تكون عمليات تكميم المعدة او بالون المعدة هي الافضل في النتيجة، لذلك ننصحك باستشارة طبيبك لتتجنب اي مخاطر. 

ومن خلال هذا المقال ننصحكم ب دكتور سمير الرحماني احسن جراح في دبي وهو استشاري في مجال السمنة وجراحة المنظار والجراحة العامة، ويمكنكم التواصل معه من خلال الرقم: